Quando parliamo di Insonnia si intende una difficoltà, più o meno importante, ad addormentarsi o si indica un sonno insufficiente e non riposante, contraddistinto da ripetuti risvegli notturni.
L’ansia, lo stress e le tensioni quotidiane sono i principali colpevoli nell’origine dell’insonnia. Oltre alla componente psicologica, anche altri fattori gravano pesantemente sulla qualità del sonno. Tra questi, ricordiamo: abuso di sostanze eccitanti, alcolismo, ansia, dolore, malattie del sistema nervoso e tanti altri.
SI…
- Seguire uno stile di vita corretto
- Individuare la causa responsabile dell’insonnia prima di intraprendere qualsiasi terapia
- Andare a dormire circa sempre alla stessa ora
- Bere un bicchiere di latte caldo prima del riposo notturno. Il latte contiene triptofano in grado di esercitare una lieve azione rilassante
- Alzarsi presto alla mattina e andare a dormire entro la mezzanotte
- Allestire a dovere la camera da letto. Tingere le pareti di verde e profumare l’ambiente con essenza alla lavanda favorisce il sonno
- Isolare acusticamente la camera da letto. I rumori forti possono ostacolare il sonno
- Dormire su un materasso consono alle proprie esigenze
- Indossare un pigiama od una camicia da notte comodi
- Regolare la temperatura della camera da letto. Né troppo caldo, né troppo freddo
- Concentrarsi su qualcosa di piacevole, cercando di allontanare le preoccupazioni della giornata
- Se necessario, utilizzare i tappi per le orecchie
- Imparare le corrette tecniche di respirazione, in modo da favorire il sonno
- Fare un bagno caldo prima di dormire
NO….
- Assumere farmaci sedativi senza prescrizione medica.
- Dormire durante il pomeriggio
- Fumare: la nicotina è uno stimolante
- Andare a letto stressati ed ansiosi
- Usare il computer o dispositivi tecnologici prima di coricarsi
- La fame può causare insonnia
- Guardare film horror
CIBI SI..
- Cibi leggeri, soprattutto prima di coricarsi
- Preferire carboidrati complessi(soprattutto nel pasto serale)
- Alimenti ricchi di vitamina B1 come carni suine,uova, cereali, legumi
- Alimenti ricchi di magnesio :crusca, mandorle, arachidi, nocciole, riso integrale, lenticchie
CIBI NO..
- Tè, caffè, bibite a base di guaranà/mate o ginseng prima di andare a letto
- Cioccolato
- Evitare il consumo di alimenti di difficile digestione come fritture ed alimenti ricchi di grassi , soprattutto prima di coricarsi
- Carboidrati semplici(limitarne il consumo, soprattutto durante il pasto serale)
- Alcol. Gli alcolici creano sonnolenza in un primo momento, infatti la somministrazione di sostanze alcoliche potrebbe creare un certo desiderio di dormire ma, terminati i loro effetti, è assai probabile svegliarsi durante il sonno
I rimedi naturali rivestono un ruolo importantissimo .
Eccone alcuni :
- Camomilla
- Melissa
- Passiflora
- Escolzia
- Tiglio
- Valeriana
- Compresse o gocce formulate con melatonina
Ecco la nostra proposta